Что может дать ранний подъём

Ранний подъем: плюсы и минусы, как приучить себя рано вставать

Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.

Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.

Польза раннего подъема

Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.

  1. Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
  2. У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
  3. Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.

Таковы три основных плюса ранних подъемов. Но, конечно, это далеко не все радости, которые вас ожидают на этом пути. Рекомендую также почитать статью про уникальные свойства поющих чаш.

Минусы

Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.

  1. Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
  2. Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
  3. В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!

Как научиться?

Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.

Давайте подумаем вместе, что это может быть.

  • Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
  • Чтение интересной книги или духовной литературы.
  • Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
  • Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
  • Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
  • Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.

Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».

Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.

Вредные советы

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

  • Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

  • Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

  • Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

  • Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

Что говорится в Ведах

В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.

Пробуждение расписано в Ведах по часам:

  1. С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
  2. С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
  3. С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
  4. С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
  5. С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
  6. С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
  7. Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.

В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».

Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.

В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.

Альтернативные представления о режиме дня

Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.

Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.

Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.

Обратите внимание

В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.

Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.

Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.

Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.

Видео

Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.

Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.

(8

Источник: https://108lepestkov.com/praktiki/rannij-podem-kakaya-polza.html

Что дает ранний подъем?

Большинство людей поднимаются с постели где-то в 6-7 утра и собираются на работу. В будние дни у них нет выбора — вставать рано или нет. Добровольный ранний подъем — очень редкое явление. Почти никто не понимает, зачем это нужно. Что может нам дать такой ранний подъем без повода?

Сначала расскажу о себе. И о том, что заставило меня написать статью на эту тему.

Я никогда не была «жаворонком». Я была средним человеком. Для меня идеальным временем подъема было 10-11 утра. Уходила спать — около 1 часа ночи. Ненавидела вставать в институт или на работу. Хотя во время учебы в институте мне достаточно было встать в 8 утра. Да и работала я только там, где не требовался очень ранний подъем.

Во время беременности, когда можно было спать хоть до обеда, я столкнулась с противоречием. После долгого сна я чувствовала себя отвратительно. И уговаривала себя подниматься с постели хотя бы в 9 утра.

Родился ребенок… График сна стал зависеть исключительно от графика малыша. Обычно подъем был в 8. Мне это казалось сложным, но к счастью, в это время собирался на работу муж.

Он забирал малыша, а я спокойно спала до 9.

Вот уже месяц я встаю в 6 утра. По собственной воле. Какое-то время это было вызвано ранним подъемом дочки, об этом я писала в статье «Как все успеть с грудным ребенком?». Но такой период у нас длился всего неделю. Затем дочка снова вернулась в свой нормальный режим, спит до 8 или до 7-30.

Почему я стала вставать в 6 утра?

Сейчас я чувствую себя превосходно. Мне совсем не хочется спать днем. А раньше я постоянно испытывала желание еще немного подремать. До подъема дочки я успеваю позаниматься своими делами (например, написать статью на свой блог). Успеваю начать день в спокойном расслабленном темпе. Можно минут 20 просто посидеть, послушать пение птиц и прийти в себя…

И конечно, можно застать эту удивительную атмосферу раннего утра. И почувствовать, как прекрасна жизнь. Да, удивительно, но в 6 утра очень легко почувствовать гармонию с миром. Наверное, еще полезнее было бы в 6 утра отправиться на улицу, на утреннюю пробежку… Многие так и делают. Но для меня это — слишком тяжело.

Читайте также:  Что такое кадастровая стоимость: как ее узнать и можно ли оспорить

Утром мне хочется просто сидеть, слушать, читать и совершать минимум телодвижений.

Во сколько лечь спать?

Многие скажут — чтоб вставать в такое время, нужно научиться вовремя засыпать! Согласна. Но поверьте, это — не проблема. Если вы будете вставать в 6 утра, вечером вы с легкостью заснете в 22-23 часа. Или в 24, что тоже нормально.

В 23 часа у вас пропадет желание сидеть в интернете, сделать какое-то дело… А если не пропадет — значит, все нормально. Значит, вашему организму хватает и 5-6 часов сна (а многим людям действительно этого хватает, особенно, в молодости). Я раньше не могла заснуть до 24 часов.

Теперь в 22 меня резко начинает клонить в сон, где-то в 22-30 я уже ложусь спать.

Итак, преимущества раннего подъема:

— Ученые давно установили, что наш организм лучше всего отдыхает именно в вечерние часы, с 22 до 24. И это действительно так, когда спишь с 22 до 6, чувствуешь себя гораздо свежее, чем если спишь с 24 до 8 или с 2 до 10. Но при условии, что организм уже принял новый режим. — Самые продуктивные часы — утренние.

Многие привыкли работать почти ночью, но вечером наш организм перегружен впечатлениями от прошедшего дня, дневными проблемами, энергия на исходе… Лучше отложить ответственное дело на утро. Опять же, при условии, что ранний подъем уже не является насилием над организмом. — Утренний воздух самый чистый.

Пение птиц и первые лучи солнца дарят радость и прилив сил. Кажется, вся Вселенная поет. Весь мир просыпается. И мы празднуем единение с миром. — Ранний подъем не будет резким. У вас есть время спокойно прийти в себя. Не нужно вскакивать и куда-то бежать. — В выходной рано утром все близкие крепко спят.

Вы можете встать и полностью уделить это время самой себе.

— Большинство учений рекомендуют использовать утренние часы для молитвы, медитации или чтения священных книг. Действительно, великолепное для этого время: никто не мешает, тихо, ум еще чист, и чувствуется гармония с миром.

Как научиться рано вставать?

Однако, мне кажется, просто вставать в 6 утра, каждый раз преодолевая жуткое желание спать — это неправильно. Это — ни к чему хорошему не приведет. Вы будете мечтать о небольшом сне на протяжении всего дня.

Вы будете проклинать того, кто придумал ранний подъем. И однажды (скорее всего, очень быстро) вы сдадитесь. Сначала просто один раз проявите слабость и разрешите себе поспать…

А потом уже никогда не сможете уговорить себя добровольно рано встать.

Как же быть? Я уверена, что залог комфортного раннего подъема — смена мышления. Да, это тяжело выработать простой привычкой. Ведь даже если человек каждый день встает в 6 утра на работу в течение нескольких лет… Он все равно в выходные не упускает шанс хорошо поспать.

Важно

Здесь действуют те же силы, что и в случаях с перееданием. Об этом я писала в статье «Как прекратить переедать». В нас сидит страсть к таким грубым наслаждениям. Страсть к наслаждению едой. Страсть к наслаждению сном… Удивительно, но когда вы учитесь есть умеренно, вы начинаете и спать умеренно. Все эти процессы взаимосвязаны.

Чтобы научиться вставать рано, вам нужно понять, что сон — не такое уж эксклюзивное удовольствие. Вечером вы снова ляжете в свою любимую постель. Следующей ночью вы снова будете спать. И в вашей жизни будет еще очень-очень много часов сна.

Вы итак спите почти треть своей жизни. Всему свое время. Вы уже получили удовольствие от сна, теперь переключитесь на что-то другое. Понимаю, ранним утром мысль о том, что мы теряем драгоценные часы своей жизни во сне не вызывает должного трепета…

Но постарайтесь осознать этот момент.

Я встаю в 6 утра с легкостью. Я не цепляюсь за сон, хотя совсем недавно сон казался мне высшим наслаждением (учитывая, что моя дочка до сих пор часто просыпается ночью и спит плохо). Нужно просто переоценить свои представления о наслаждениях. Иначе — что получается? Высшее счастье — это еда и сон?

Я рекомендую начать работать с перееданием. Это проще, чем сразу пытаться нормализовать свой сон. Когда вы разрешите эти вопросы, появится гораздо больше энергии… И много свободных часов. Ведь 2 часа жизни в день… Это 14 часов в неделю… А сколько дополнительных здоровых утренних часов в год?

Будьте здоровы и цените себя!

Источник: http://pozdnyakova.org/chto-daet-rannij-pod-em/

Что дает ранний подъем утром?

Самое первое в режиме дня – это время подъема. Это очень важное время, ведь люди, встающие в разное время суток, имеют разный потенциал. Что же получает человек в зависимости от того насколько рано он встал? Давайте разберёмся!

В Ведах говорится, что человек, который встает с 3-х до 4-х часов утра, способен постичь самые глубокие тайны бытия. Значит это время высокодуховного человека, который уже далеко продвинулся по своему пути.

Но не стоит, узнав это, на следующий день сразу пытаться следовать такому режиму, ведь способность вставать в это время приходит как подарок, ее нужно заслужить, а до этого момента вы можете только навредить и своему тонкому телу, и грубому.

Совет

Поэтому, если вы уже занимаетесь духовной практикой, эта возможность придет к вам по мере вашего развития и продвижения по этому пути.

Следующее время подъема, с 4-х до 5-ти часов, помогает человеку с лидерскими качествами. Если проследить за режимом дня каких-то выдающихся людей, то можно обнаружить, что они вставали очень рано. Возможно, некоторые даже не стремились так вставать, а их просто поднимало.

Иными словами, человек, у которого есть склонности к лидерству, который хочет вести за собой людей, и он хочет, чтобы эти способности в нем росли — должен воспитать в себе качества, чтобы вставать в это время.

Человек, который освоит такой подъем, может стать очень продвинутой личностью, легко преодолевать трудности в жизни, вдохновлять окружающих и добиться больших успехов в своей работе.

Дальше, человек который встает с 5-ти до 6-ти часов утра. Такой человек, если сравнивать его режим с предыдущими вариантами, особых высот не достигнет. Ему будет хватать энергии на все материальное, что его окружает.

То есть он будет активной жизнью жить, большинство болезней, которые ему по судьбе положены, обойдут его стороной. Такому человеку будет просто хорошо жить, полной материальной жизнью. Он способен быть очень энергичным и радоваться жизни.

Стоит отметить, что человек, который раньше вставал намного позже, заметит огромные изменения в своей жизни, если будет придерживаться такого режима дня.

Теперь время с 6-ти до 7-ми часов. Человек, который встает в это время, теряет возможности, которые были ранее. Снижается тонус психики, активность, увеличивается вероятность хронических заболеваний. Вероятность хронического течения болезни увеличивается, потому что нет благочестия, чтобы от нее вылечиться.

Обратите внимание

Человек ходит к врачам, принимает лекарства, но эффекта нет. Поэтому если у вас есть какие-то хронические недуги – стоит, для начала, изменить режим дня. Но, тем не менее, люди, которые встают в это время, еще как-то, худо-бедно, справляются с этой жизнью. Им всегда чего-то не хватает : времени, сил, денег.

Это именно те люди, которые встают с 6-то до 7-ми часов утра.

Подъем с 7-ми до 8-ми утра уже гарантирует, что у человека будет постоянно сниженный тонус и недомогание в течении дня. Как такого человека отличить? Он без допинга уже не может. «Я вот утром, пока кофе не выпью…» — если так говорит человек, значит он встает примерно в это время. Если кофе или чай не выпьет, то весь день будет испорчен усталостью и недомоганием.

Дальше, подъем с 8-ми до 9-ти часов утра уже гарантирует человеку хронические заболевания, подавленный тонус психики и тонус всех органов. Такие люди имеют склонность к депрессивности, отсутствию веры в свои силы.

А почему это происходит? Потому что эти силы дает нам солнце, а человек не получает этих сил. Он встает после восхода солнца, отсутствует уважение к этому процессу. Чаще всего это просто недопонимание этого вопроса.

Но это еще не самое страшное.

Подъем с 9-то до 10-ти часов утра уже увеличивает вероятность несчастных случаев. Очень большая опасность, понимаете? При таком режиме велик шанс, что у человека жизнь закончится преждевременно. Человек просто встал попозже – подумаешь, какая проблема? Однако для человеческой жизни слова «попозже» не должно быть.

Дальше, подъем с 10-ти до 11-ти часов приводит к тому, что тонкое тело находится в состоянии глубокого невежества. Такой человек не может объективно воспринимать окружающий мир и погружается в иллюзию. Ему остается только плыть по течению.

Такого человека легко узнать, ведь он находится в невежестве – он часто говорит «Я все знаю, все это слышал».

Человек, встающий в это время, ничего не понимает и не стремится что-то понять, его ум и разум находятся в состоянии полнейшего невежества и он не способен воспринимать истину.

Важно

Итак, подведем итоги. Чтобы воспринимать истину, глубокую истину, человек должен вставать до 6 часов. Чем раньше до восхода солнца он это делает – тем глубже он способен проникнуть в эту истину.

Нужно выбрать время, которое по силам именно вам и вставать до восхода солнца настолько рано, насколько это возможно. В целом, вставать в пол шестого могут все люди. У силы времени только два аспекта: подчиняющий и повелевающий.

Ожидающего аспекта у времени нет и не предвидится. Время не может ждать, не забывайте об этом.

По материалам лекции Александра Махова «Зачем нужен режим дня?»

Источник: http://audioveda.info/?p=2940

4 причины подъёма до 6 утра или зачем вставать рано утром?

Многие успешные, богатые и известные люди говорят о пользе раннего утреннего подъёма. Как Вы думаете, стали бы они говорить об этом просто так, от нечего делать? Сегодня Вы узнаете, зачем вставать рано утром и что это может принести в Вашу жизнь.

Если покопаться в биографии различных выдающихся личностей, то у многих из них можно найти эту привычку раннего подъёма в промежутке между 4 и 6 часами утра. Все они были или до сих пор являются активными, творческими и жизнерадостными людьми.

Существует много источников, в которых говорится, что изменения в жизни начинаются с наведения порядка в своей жизни. А это прежде всего режим дня, правильное питание, физическая активность. В аюрведе говорится о том, что встающий поздно человек неизбежно будет болеть и испытывать внутренний дискомфорт.

Говоря общими словами о том, зачем вставать рано утром следует отметить, что это одно из условий приобретения способности влиять на свою судьбу. А абсолютно каждый адекватный человек хочет улучшить свою судьбу.

Мотивация для раннего утреннего подъёма

Рассматривайте пункты, описанные ниже, как мотивацию для того, чтобы начать вставать рано утром. Когда у Вас будут веские причины для этого, тогда это будет делать легче.

  • Вы начнёте жить в соответствии с законами природы, что даст Вам дополнительную энергию и энтузиазм

Вставать рано утром, в идеале до восхода солнца — это абсолютная норма для каждого живого существа. Это касается и человека в том числе. К сожалению, неразумные люди думают иначе, считая, что это их не касается.

Когда человек живёт в соответствии с природными ритмами, тогда он получает много физической и психической энергии, творческих идей и неожиданных озарений. Когда человек нарушает законы природы, в том числе и режим дня (встаёт поздно — после 7 утра), тогда он постепенно разрушает свою жизнь.

Очень подробно тема правильного режима дня с точки зрения аюрведы рассмотрена в статье о том, во сколько нужно ложиться спать и вставать утром (обязательно прочтите её).

  • Раннее утро — самое важно время в жизни человека, которое предназначено для работы над собой

Довольно негативно сказывается на жизни человека привычка в спешке собираться на работу, доедая бутерброды на ходу и любое подобное поведение. Напротив, утреннее время пропитанно благостью, спокойствием и умиротворением. Это время, когда нужно собраться с мыслями и подготовить себя к активному трудовому дню.

Читайте также:  Перелинковка сайта - что это такое и как ее сделать правильно?

Именно ранним утром наиболее эффективно заниматься личностным ростом. Идеально в это время совершать молитвы, медитировать, повторять Имена Бога. Это то, что даст правильный настрой Вашей психике и убережёт от многих неприятностей.

Если Вы пока не готовы заниматься духовными практиками, то сделайте зарядку или выйдете на пробежку, почитайте мудрую книгу или послушайте образовательную лекцию. В перспективе такое самообразование сильно продвинет Вас в личностном плане и выделит среди массы людей.

  • Парадокс, но у Вас появится больше времени в сутках

Как это ни странно, но времени станет действительно больше. Вы начнёте успевать делать гораздо больше вещей.

Когда человек встаёт поздно, тогда он весь следующий день догоняет время и много чего не успевает. А если начать вставать рано, то исчезнет сама привычка спешить и Вы будете спокойно и методично выполнять необходимые действия.

А если к этому Вы ещё добавите планирование и постановку целей, то Ваша эффективность возрастёт в разы. Как результат — Вы будете становится всё успешнее и успешнее.

Если Вы ещё не ставите цели, то очень зря. Рекомендую изучить статью на эту тему:

Как правильно ставить цели и достигать их: секретное руководство

  • Вы получите больше могущества в жизни и способность влиять на судьбу

Это одна из важнейших причин того, зачем вставать рано утром. В восточной психологии и аюрведе говорится, что человек не в силах влиять на свою жизнь, если он просыпается поздно утром. Поздний подъём — это дополнительный источник энергии невежества, которую мы добровольно привносим в свою жизнь.

Регулярный ранний подъём поможет вывести жизнь на более высокий энергетический уровень и увеличить энергию благости. А это уже изменение судьбы в лучшую сторону. Если к раннему подъёму добавить духовные практики (к примеру, повторение Святых Имён Бога), то сила воздействия на будущее усилиться многократно.

Поэтому если Вы хотите стать хозяином своей судьбы, а не марионеткой в её руках — начните просыпаться до 6 утра, ещё лучше до 5 утра.

Вывод о том, зачем вставать рано утром

Четыре описанные причины вставать рано должны Вам дать повод задуматься. Человек часто ищет какие-то сложные и секретные способы стать счастливее и успешнее, но всё проще, чем кажется.

Обычный утренний подъём неизбежно изменит Вашу жизнь. Да, это произойдёт не сразу, но эффект Вы начнёте ощущать уже через 2-3 месяца. Поэтому даже если Вы не работаете или по какой-либо другой привычной Вам причине необходимость раннего вставания отсутствует, присмотритесь к описанным преимуществам, которые Вы вполне можете получить в ближайшем будущем.

Для того, чтобы Вам было легче приучить себя вставать рано, изучите статью о том, как научиться вставать рано утром

Вот этот список преимуществ ещё раз:

  1. Дополнительная энергия от соблюдения законов природы;
  2. Время для самообразования и улучшения качества жизни;
  3. Ощущения большего количества времени в сутках;
  4. Обретение способности изменять своё будущее.

Если данная статья была Вам полезна, то поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями!

Источник: http://sergeiyurev.com/zachem-vstavat-rano-utrom/

Ранний подъем. Как изменить свою жизнь за неделю?

Ранний подъем — это один из лучших способов привести свое тело и дух в оптимальное состояние. Удивительная истина: почти все успешные люди имеют привычку вставать до восхода солнца.

И хотя мы не знаем, что в цепочке «Успешность-Ранний подъем» является следствием, а что причиной, с уверенностью можно утверждать только одно: ранее пробуждение способно сделать вас лучшей версией самого себя.

Все, о чем мы будем говорить дальше, основывается на моем личном опыте.

Научный мир не предоставляет никаких убедительных данных о том, что подъем в 4–6 часов утра действительно полезен. При этом Восточная медицина говорит о несомненной пользе раннего пробуждения.

Как узнать, кто прав? Только экспериментальным путем, только личным примером.

Мнений в современной медицине столько, что если следовать всему, о чем говорят ученые, которые противоречат друг другу, то можно разорваться от обилия ненужной информации.

Тот, кто хотя бы неделю вставал в 5 утра и засыпал в 21–22:00 знает наверняка: каждый критикан раннего пробуждения ни разу не пробовал просыпаться рано.

Ранний подъем — это отличный способ:

— Увеличить работоспособность в разы. Когда я просыпался в 8–9 утра, мои руки до сайта просто не доходили. У меня было несколько сотен идей относительно следующей статьи, но энергии на развитие проекта не хватало.

Зачем я рассказываю вам об этом? Уверен, у каждого хотя бы раз в жизни было похожее состояние, когда желание работать (тренироваться, учиться) есть, а энергии для воплощения этого желания в реальность нет.

Подъем в 5 часов утра избавляет от этого недуга.

— Избавиться от депрессий. Когда просыпаешься в 8–9, а то и 12 часов дня, у тебя всегда присутствует ощущение бессмысленности, скоротечности жизни.

На этой почве развивает депрессивное состояние, вследствие чего энергетика и работоспособность падают просто конскими темпами. Исключение — люди, у которых нет никаких целей и планов на свою жизнь.

Совет

Их жизненные вкусы слишком низки для того, чтобы париться из-за такой «мелочи» как просранная жизнь.

— Стать более позитивным и жизнерадостным человеком. У большинства из нас режим дня постоянно «скачет». В будние дни мы ложимся поздно и встаем относительно рано, сталкиваясь с недосыпанием.

На выходных мы, наоборот, пересыпаем и чувствуем себя не намного лучше, чем в будние (кроме клинических случаев, когда с понедельника по пятницу человек почти не спит). Все валится с рук, а вечер пятницы превращается в понедельник слишком быстро, как будто издеваясь над нами.

Знакомо? В таком случае у вас серьезные проблемы с режимом дня. Засыпайте в 21–22:00. Просыпайтесь в 5:00. Выходные окажутся не менее длинными, чем будние, а ваша жизнь полностью изменится.

— Удлинить день. Современный ритм жизни требует от нас не только работоспособности, но и огромного количества свободного времени. Начав просыпаться в 5 утра, вы неизменно заметите, что ваш день стал как будто вдвое дольше.

И дело здесь не только в выросшей работоспособности, благодаря которой в период бодрствования вы умудряетесь в 1,5–2 раза (по личным наблюдениям) больше задач выполнять, но и в том, что длительность вашего дня действительно увеличилась.

Человек, у которого нет четкого режима дня, часами занимается непотребством.

Ситуация большинства обывателей: с 20:00 по 00:00 зависать в соцсетях или смотреть бессмысленные видео на Ютубе, после чего заснуть в пол первого ночи и проснуться в истощенном состоянии в 6–7 утра.

Если это будни, то «зависание» в сети может длиться до глубокой ночи, а подъем будет отложен до полудня. Затем вы еще час-другой поваляетесь в кровати, сделаете себе завтрак, плавно переходящий в обед-ужин, и вновь займетесь просмотром глупых видео до глубокой ночи.

В первом случае человек теряет вечерние часы сна, чем обрекает себя на то, что он уже не сможет смотреть в завтрашний день. Вернее, смотреть-то он сможет, но так как он не только лишь все, то мало кто сможет это делать.

Примерно таким образом среднестатистический обыватель чувствует себя в будние дни. В выходные дела обстоят аналогично. Мы из одной крайности (недосып) бросаемся в другую и пересыпаем.

Итог — наши мысли схожи с изречениями известного киевского комика.

Обратите внимание

Ведь если мы легли спать за полночь, то мы не только окрасили себя в те цвета, в которые мы окрасили себя, но и наши замы скоро будут лежать у нас в кабинетах.

А ведь это совсем не смешно. Если у человека нет четкого режима сна, в его мыслях и действиях будет царить хаос.

Так как этот блог называется «Реальная Качалка», мы, конечно же, поговорим и о росте мышц. Качественный, правильный сон с ранним пробуждением — это лучший способ взвинтить свой тестостерон. Вы можете плохо есть, посредственно тренироваться, но мышцы все равно будут расти как на дрожжах, если:

1. Вы «обколотый» химик, которому нет дела до забот простолюдинов.
2. Вы ложитесь в 21:00 и просыпаетесь в 5:00.

Спать «как попало» — сознательно бить по выработке тестостерона, гормона роста и других анаболических гормонов. Так что если вы не генетический мутант, и вы натурал, то ранний подъем — это необходимость.

Неделя подобных практик — и россказни о «жаворонках» и «совах» начнут вас смешить. Месяц — и вы откажитесь менять реальный кайф от жизни на зависание в соцсетях до ночи и желание поваляться в постели утром.

Похожее

Источник: http://www.realkachalka.ru/ranniy-podem/

Ранний подъем – преимущества и недостатки

Здоровье на всю жизнь >>>> Ранний подъем – преимущества и недостатки

Независимо от того, кем себя ощущает человек, «жаворонком» или «совой», вставать по утрам на работу необходимо всем. Кому-то ранние вставания даются тяжело, а кому-то легко подниматься с рассветом, но во всех случаях раннего подъема есть свои преимущества и недостатки.

Наш организм так устроен, что не с обеда или вечера, а именно с утра ускоряется метаболизм. А это значит, что все обменные процессы набирают скорость именно с рассветом. Независимо от того, выспался человек или нет, его мозг работает отлаженней именно в утренние часы, и все действия, контролируемые мозгом, человек совершает точнее, внимательнее и продуктивнее.

Поговорка о том, что «Тем, кто рано встает, принадлежат все блага жизни» — не пустое высказывание. В ней заключается весь смысл раннего подъема:

  • высокая работоспособность,
  • дополнительное время в самые продуктивные часы дня,
  • свежее мышление,
  • успешные решения дел,
  • возможность позволить себе любые блюда независимо от диеты, которой человек придерживается,
  • возможность продлить своему организму солнечный день, ведь именно солнечные лучи отвечают за здоровье организма,
  • возможность увидеть окружающий мир таким, каким его не видят поздно встающие.

Многие считают, что рано встать – это трудно, но на практике оказывается, что труднее рано лечь спать, и именно по этому организму по утрам не хватает времени на сон.

«Жаворонки» мы или «совы», но наш сон начинается в темное время суток – так придумано природой: замедлять метаболические процессы без солнечного света, и возобновлять их скоростное течение с первыми лучами солнца.

При поздних отходах ко сну и поздних вставаниях организм теряет темп жизни: поздно лечь спать – значит в моменты торможения работы всех биохимических процессов бесполезно их эксплуатировать, поздно встать – значит непродуктивно и не здорово потратить драгоценные солнечные часы.

Единственный недостаток раннего подъема – большая загруженность делами, с которыми организм успешно справляется приблизительно до обеда и, разумеется, устает.

Важно

Появляется соблазн прилечь отдохнуть, устроить «перезагрузку» мозга, временно расслабиться.

Дневной сон может оказаться тем камнем преткновения, который отодвинет раннее засыпание и опять вернет организм к позднему сну и позднему подъему.

Чтобы научиться рано вставать безболезненно, необходимо сделать усилие и не поддаваться дневной сонливости, в таком случае к вечеру организм естественным образом позовет вас рано спать, а с рассветом разбудит самостоятельно (без будильника!).

Форма губ – как улучшить?

Как улучшить форму губ, если они являются причиной недовольства их обладателя? Современные технологии позволяют изменить форму губ навсегда и на различные временные периоды

Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон…

Источник: http://medicalfairway.ru/page_stat.php?ids=1246&n_word=%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%20%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8

Польза раннего подъёма

Приветствую вас дорогие мои читатели. Польза раннего подъёма, тема сегодняшней статьи. Продолжим говорить за жизнь по солнцу и биоритмами природы (часть четвёртая заключительная).

Часть первая “БЕССМЫСЛЕННАЯ ЖИЗНЬ В ТРУДОВОЙ ГОНКЕ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ГОЛОД”,

часть вторая “МОЖНО ЛИ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ | КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ” ,

часть третья “  ЧАСЫ БИОРИТМОВ ЧЕЛОВЕКА | ПРОЦЕСС ОЧИЩЕНИЯ”рекомендуется к прочтению >>

Совет

Второй весомый факт в пользу жизни по солнцу, это то, что именно в период с двадцати трёх часов до часу ночи, наш организм вырабатывает уникальный гормон, способный восстанавливать и наполнять энергией все наши ткани и органы, буквально омолаживая наше тело – мелатонин.

Читайте также:  Сколько зарабатывает копирайтер и на что надеяться новичку?

Понятно, что важность этого процесса невозможно переоценить, однако есть один-единственный нюанс. Гормон этот вырабатывается только при условии обязательного сна. Стоит ли говорить о том, как обкрадывают себя люди, регулярно ложащиеся спать за полночь. Тот же разрушительный образ жизни на врожденных и отнюдь не безграничных резервах в ущерб себе и своему телу.

Очень ранний подъем — что дает?

Помимо всего прочего жизнь по солнцу задумана высшей силой как энергонаполняющий процесс. Усилием воли сначала убедите себя ложиться не позже десяти часов вечера, а спустя несколько дней, когда отоспитесь и частично восстановитесь, ставьте будильник на ранний подъём – минимум шесть часов утра в зимнее время, и пять  утра в летнее.

И очень скоро вы заметите, что сил и бодрости у вас прибавилось, что ранний подъём больше не является для вас мучительным и что появляется вкус к жизни. Утренние часы и солнечный рассвет поистине удивительное время, если встречать его в согласии с собой.

Время, когда после оцепенения ночи Природа на миг будто замирает в ожидании первых лучей с тем, чтобы потом возликовать и разлиться во все направления торжеством Жизни.

Раннее утро — лучшее время для того, чтобы побыть наедине с самим собой, дать себе энергии, уделить внимание своему телу и душе. Выбрав себе несложный гармоничный комплекс утренних физических упражнений и делая его регулярно, вы уже через пару дней будете благодарны самому себе за такое волевое решение.

Ведь вам уже будет что сравнивать, так как ваше физическое состояние, жизненный тонус и общее настроение «до» и «после» будут весьма отличаться в лучшую сторону. Тело — храм нашей души и это не просто слова.

Утро — лучшее время, чтобы мягко запустить все внутренние процессы, разогреть мышцы, разогнать кровоток с тем, чтоб настроить наше тело на омоложение и привлекательную «профпригодность» на долгие-долгие годы.

Так же хороши недолгие наполняющие медитации, позволяющие сонастроиться со своим телом и душой, поблагодарить Жизнь и наполниться гармонией и энергией. И не нужно трагично сетовать, мол, где времени взять, ведь утром начинается привычный забег.

Плюсы раннего подъема

Ложась вечером рано, вы легче сможете позволить себе завести будильник на час раньше привычного времени, чтобы насладиться сонной тишиной предрассветного дома и полноценно и качественно уделить себе внимание. Среди моих знакомых есть несколько тех, для кого уже привычен  ранний подъем, кто просыпается в полпятого утра и не считает это чем-то выдающимся.

Наоборот, они отмечают энергетический подъём, достаточное количество времени для всех задуманных дел, и искренне недоумевают, как можно себя так обкрадывать, проводя самое ценное утреннее время во сне. Всё дело в том, что сейчас в наше время ускорения Пространства, рекомендации проводить во сне не менее восьми часов, устарели.

При условии жизни по солнцу наше тело способно полноценно восстанавливаться и заряжаться энергией за гораздо меньшее время. Главное позволить себе это и мысленно отмести привычные предрассудки.

Если в силу обстоятельств вы спали ночью меньше привычного и, выключив будильник, сокрушаетесь, мол, я не выспался, теперь день насмарку — так и будет!

Но если при пробуждении даже после нескольких часов ночного сна вы внутренним голосом скажете себе, что вы полностью восстановились, ваше тело наполнено энергией и вы готовы с радостью встретить новый день своей Жизни — да будет так! Ваше решение — закон, который реализуется немедленно.

Уважительное отношение к своему телу, понимание его биоритмов, и, в конце концов, решимость в желании менять свою жизнь к лучшему — вот залог гармоничного чувствования себя, успешного взаимодействия с Миром и получения удовольствия от каждого прожитого дня.

И тогда даже чашечка ромашкового чая или простая вода с лимоном в красивом стакане, выпитая с наслаждением под щебет приветствующих Солнце птиц — уже медитация. Смотреть на первые золотые лучи, находясь в умиротворении, чувстве благодарности и внутреннем трепете — уже наполнение. 

Так что ранний подъем — это очень энергонаполняющий процесс в нашей жизни. А ее так многим сейчас не хватает! И такое великолепное начало дня не может не сделать гармоничным его продолжение. Наполнить предстоящий день энергией свершений и будущих открытий.

Обратите внимание

Надо только почаще замирать в моменте здесь и сейчас, видеть жизнь, восполнять ресурсы и бережно относиться к самому себе, вкладывать в себя, ощущать себя частью нашей Планеты и всего живого вокруг. Это так пРОСТо и правильно.

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Я, Манойло Оксана — практикующий целитель, коуч, духовный тренер.  Сейчас вы на моем сайте.

Закажите у меня вашу диагностику по фото. Я расскажу о вас, о причинах ваших проблем и подскажу наилучшие пути выхода из ситуации.

Источник: https://manoiloksana.ru/rannij-podem/

Может ли сова стать убежденным жаворонком?

Доброе утро, уважаемые посетители моего блога. Да вы не ошиблись, действительно утро, потому что сегодня я хочу поговорить про такую привычку как ранний подъем.

В прошлой статье своего блога я написал, что постепенно начинаю внедрять в свой быт разные полезные новшества.  И первое, что пришло в голову это раннее пробуждение.

Многим из нас известна пословица: «кто рано встает тому Бог подает» Но, кто из вас применяет ее на практике, ежедневно встает с рассветом и при этом понимает всю пользу этой привычки. Мне кажется немногие.

Чаще всего люди встают рано утром из-за необходимости идти на работу, рабочий график не переделаешь, если конечно ты не работаешь на себя. Ну а в выходные отрываются по полной, позволяя себе вдоволь поваляться в постели хоть до обеда.

Я тоже не исключение из правил. Никогда не был «жаворонком» и чувствую себя весьма не комфортно по утрам. Изучив многие материалы на эту тему и поняв все плюсы этой привычки, я принял для себя решение вставать как можно раньше, в 5-6 часов утра.

Сейчас попробую объяснить почему.

Слышал много мнений, что после отказа от спиртного появляется уйма свободного времени. Не знаю, если сидеть на диване, уставившись в телевизор, может быть. Но у меня, с появлением блога,  времени катастрофически не хватает.

Польза раннего пробуждения

  • Появится несколько дополнительных часов на себя. Как я планирую их использовать расскажу в отдельных статьях моего блога.
  • Утром очень высокая продуктивность. Дела, за которыми сидишь до глубокой ночи, с утра решаются гораздо быстрей.
  • Не куда не нужно спешить. Для меня это важный пункт, я очень не люблю суету. Будет время прийти в себя, спокойно распланировать весь день, а затем уже идти на работу.
  • Чистый воздух, рассвет за окном, пение птиц. Город спит, машины еще не успели отравить его своими выхлопными газами. С балкона можно наслаждаться этим великолепием, а еще лучше стать его участником, оказавшись на утренней прогулке или пробежке.
  • Ученые не раз писали о том, что вечерние часы особенно с 22-00 до 24-00, проведенные во сне наиболее благоприятно отражаются на организме человека, позволяя ему максимально восстановиться. А привычка рано вставать сама собой подразумевает раньше ложиться.

«Совы» и «Жаворонки»

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-2802235477177743″ data-ad-slot=»2794945033″

data-ad-format=»auto»>

Хочу немного остановиться на стандартной классификации, на понятии «сов» и «жаворонков». Действительно ли есть люди, которые не могут рано встать, точнее могут, но весь день чувствуют себя разбитыми и не способными решать текущие задачи только потому, что природа родила их «совами»

Думаю, что это ошибочное мнение. 2 года своей жизни я провел в вооруженных силах и вставал каждое утро в 5 часов 30 минут, соблюдая четкий режим дня. При этом я чувствовал себя великолепно и не о какой разбитости не было и речи.

Просыпаться рано это всего лишь привычка и при правильном подходе выработать ее способен абсолютно любой человек. Главное найти конкретную причину, мотивирующий фактор, чтобы понять, что тебе это даст.

Как я буду рано вставать

Ранее я уже писал про правило 21 дня. Хороший шанс попробовать свою систему применить на практике.

  1. С привычкой я определился. Для начала поставил цель на ближайшие три недели вставать в шесть часов утра. Если эксперимент удастся, а я в этом не сомневаюсь, попробую добавить еще один час к своему личному времени.
  2. Информации изучил много. Особых противопоказаний не нашел. Считаю, что самое главное следить за своим самочувствием в течении дня.
  3. С ресурсами здесь повезло. Будильник есть в любом телефоне, тетрадь и ручку для фиксирования времени найдет любой.
  4. С началом затягивать не буду. Стартую завтра.

Для контроля я решил завести дневник, где буду записывать следующие вещи.

  • Во сколько встал
  • Как чувствовал себя утром, в течении дня, перед сном
  • Во сколько лег

Вот такая схема. Как и обещал о всех результатах проводимых экспериментах буду рассказывать в отдельных статьях, поэтому к этой теме мы еще обязательно вернемся. Там я думаю смогу поделиться какими-то практическими советами.

В заключение, совет профессионала. Думаю многие слышали имя Робин Шарма и читали его книги.

В своих следующих статьях я продолжу обзор новых привычек. Если вам интересно, то не забывайте заглядывать в гости, а еще лучше подпишитесь на обновление блога, чтобы быть в курсе всех новостей.

Ну а на сегодня все, любите свое утро.

Ваш трезвый алкоголик.

Важно

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-2802235477177743″ data-ad-slot=»8649906948″

data-ad-format=»auto»>

Источник: https://alcoraund.ru/poleznye-privychki/rannij-podem.html

Польза и вред от раннего подъема для организма

В последнее время вставать рано утром стало модным. Многие стараются встать в 4-5 утра, мотивируя себя тем, что это полезно. Но так ли это на самом деле?

К сожалению, достоверных научных исследований, подтверждающих, что вставать рано полезно для организма, не существует. Совершенно точно вредно недосыпать и «резко» просыпаться.

Если вы каждое утро будете вскакивать с кровати от звонка будильника и нестись на работу, ничего полезного в этом действительно не будет, что и доказывают японские ученые, увидевшие взаимосвязь между временем подъема и статистикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует несколько теорий, согласно которым вставать рано (еще до восхода Солнца или вместе с ним) полезно, так или иначе они все основаны на сутках, т.е. природных циклах вращения Земли вокруг своей оси и восходомзакатом Солнца:

  • Аюрведа и другие восточные философии основывают свои предположения на потоках энергии, которые меняются с течением дня. Они рекомендуют вставать не просто рано, а очень рано – начиная с 2 часов ночи, когда лунная энергия еще сильна и поможет человеку раскрыть свой внутренний потенциал.
  • Теория наиболее продуктивного времени для сна, согласно которой вы можете спать в период с 21 часа до 3 часов ночи наиболее продуктивно, когда каждый реальный час сна идет за несколько условных часов отдыха для организма, после чего продуктивность сна снижается. Эта версия исходит из того, что человек должен жить согласно природным биоритмам, поэтому в момент, когда солнце находится в низшей своей точке – лучшее время для сна.
  • Историческая теория основывается на том, что разделение на часы – это условное понятие и нужно жить согласно природному ритму – с восходом вставать, с заходом – отходить ко сну, и использовать световой день по-максимуму.
  • Есть и более нейтральная версия про «жаворонков», «сов» и «голубей», согласно которым люди делятся на несколько типов в зависимости от их «внутренних часов». «Жаворонки» рано встают, но и рано ложатся спать. «Совы» поздно встают и поздно ложатся, а «голуби», к которым относят большинство людей – могут приспособиться без особых сложностей к обоим ритмам.

Вместе с тем, многие успешные люди в интервью и книгах рассказывают, что ранний подъем и режим дня помогают им в достижении их целей. Поэтому, если вас в вашем ритме жизни все устраивает – не нужно себя переучивать! А если желание все же есть, то читайте статью «Как и зачем приучить себя вставать рано»

Источник: https://helperia.ru/a/polyza-i-vred-ot-rannego-podema-dlya-organizma

Ссылка на основную публикацию