Правильная организация рабочего места за компьютером: 35 советов

Организация рабочего места за компьютером: 35 советов от профи

Всем привет! Сегодняшняя тема нашей статьи – как организовать свое рабочее пространство за компьютером. Тема достаточно важная для тех, кто работает удалённо, а так же работников офисов. Кроме этого, об этом полезно знать так же тем, у кого есть дети и тем, кто часто имеет дело с компьютером.

Вы, наверное, часто наблюдали на пространствах интернета изображения на тему фриланса, где девушки сидят в расслабленной позе с ноутбуком на диване, а возле неё ещё и ребёнок весь в мониторе.

Такой подход на правильно организованное рабочее пространство никак не тянет, да и всем известно, что вредит здоровью и зрению. Не стоит воспринимать подобный подход к работе как правильный и допустимый, и рассмотрим список советов, как на самом деле нужно подходить к организации рабочего места, чтобы вред Вашему здоровью наносился минимальный.

Офис

Работа в офисе, так или иначе, связана с работой за компьютером, а это 8 часов в день, а то и больше, что не лучшим образом сказывается на общем состоянии позвоночника и Вашей осанке.

Кроме этого, Вы так же рискуете заработать проблемы со зрением. К этому всему добавляется ещё не всегда соответствующая нормативам, установка технического обеспечения в кабинетах работодателем.

Если Вы не хотите усугублять проблемы со своим здоровьем и, по возможности, исправить существующие, постарайтесь придерживаться максимального количества полезных советов, которые дают специалисты:

  • Если в одном кабинете расположено несколько компьютеров, то настоятельно рекомендуется размещать их на расстоянии не меньше 2-х метров друг от друга. Так же нельзя размещать их напротив друг друга.
  • При выборе расположения монитора компьютера, старайтесь размещать его на расстоянии 50 см от  Ваших глаз.
  • Лучшим решением будет поставить компьютер в углу кабинета.
  • Расположение клавиатуры должно быть на уровне от 10 до 30 см от Вас.
  • Если Вы не хотите, чтобы Ваш компьютер перегрелся, то никогда не размещайте системный блок и остальные комплектующие компьютера впритык к стене или к каким-то другим предметам.
  • Учитывайте, с какой стороны падает свет на Ваше рабочее место. Это касается и оконного и лампового света. Оно должно падать слева.
  • Не забывайте о свежем воздухе, когда работаете. Ваш кабинет должен иметь хорошую вентиляционную систему и систему увлажнения воздуха. В случае если таких мер не хватает, нужно чаще заниматься проветриванием помещения.
  • Если в кабинете, где Вы работаете, отсутствует естественное освещение, стоит так же применять рабочий (свет и на стенах и на столе) с общим (потолочным) светом. Лучший вариант — если он будет относиться к рассеянному типу, нежели направленному.
  • Перед тем, как устанавливать принтер в кабинете, учтите несколько особенностей: лазерные принтеры имеют свойство испускать вредное излучение, струйный не несет вреда. Идеально будет расположить лазерный принтер далеко от рабочего пространства, а ещё лучше в отдельном помещении. Стоит так же учесть, что оба их вида плохо переносят наличие пыли, нагревательных устройств на близком расстоянии, а так же прямых солнечных лучей.
  • В зависимости от того, какая рука у Вас рабочая, с той же стороны размещайте органайзер и телефон.
  • На случай, если работодатель не приобрел подставки для ног сотрудникам, установите сами для себя её.

Рабочее место в домашних условиях

Правильно подготовить рабочее пространство в домашних условиях намного легче. Для тех, кто работает удаленно, или же занимается обработкой документов в выходные дни, это сделать очень важно, ведь они уделяют работе за компьютером достаточно много времени.

При возможности, постарайтесь сделать рабочее место отдельно от спальни. Тогда Ваша техника будет накапливать меньше пыли и Вашему здоровью будет польза. В случае если Вы не можете этого сделать, установите перегородку. На изображении показан вариант использования лоджии как кабинета.

Правильное дизайнерское решение Вашего пространства поможет создать хорошую деловую обстановку и убережет Ваше здоровье. Не забывайте о качестве освещения. Отдайте предпочтение белому цвету потолка и светлым стенам (бежевые, салатовые, лимонные оттенки). Они имеют хорошие светоотражающие свойства, что необходимо глазам.

Обратите внимание

По мнению психологов, для улучшения эффективности в работе и чувства спокойствия, стоит отдать предпочтение зеленому цвету. Компьютер должен размещаться в помещении с хорошим освещением, где настольная лампа будет с левой стороны, поближе к передней части края экрана.

Не смотря на то, что часто говорят, словно цветы имеют защитное влияние на вредные лучи, это не является правдой. У новых компьютеров этот показатель совсем небольшой, поэтому лучше поставьте одно растение, к примеру, алоэ, чем устраивать оранжерею из подоконника.

Для выбора мебели воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • При выборе компьютерного стола придерживайтесь размеров высоты 680-800 мм, глубины рабочей зоны – не меньше 600 мм, а ширины – не меньше 1200 мм. Будет плюсом так же выдвижная система под клавиатуру.
  • Отличным вариантом заменить стул, будет использование специального кресла, которое возможно регулировать по разным параметрам. Если кресло хорошее по качеству, у него будет круглая передняя часть сиденья. Так же оно будет оббито тканью, которая неэлектризируеться и легкая в чистке.

Для креативных личностей хорошей идеей будет завести около рабочего места магнитно-маркерную доску, на которой можно записывать свои идеи или использовать для этого стикеры.

Парочка мелочей, которая поднимет Ваш боевой дух, тоже не помешает. Это может быть фото с красивых мест или какая-нибудь симпатичная вещица. Так же не лишним будет использование высказывания, которые хорошо Вас мотивируют.

Для того чтобы продуктивно работать из дома, нужно сильно себя стимулировать к этому, иначе можно разлениться. Хорошим мотиватором в этом могут стать чаты в Телеграмме, где общаются профессионалы.

Что важно учитывать родителям

Когда мы подолгу сидим у компьютера, наши дети несознательно берут с нас пример. К сожалению, сейчас это нельзя просто так отменить. Если Вы хотите минимизировать это влияние, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Самое основное: ПК – это не то, что должно быть главным увлечением у ребенка. Нужно вовремя помогать развить другие интересы.
  • Не забывайте, что проводить много времени у компьютера детям вредно. Для учеников первых классов допускается 30 минут на день общение с ПК, а потом нужно делать хотя бы 10 минут перерыва после использования компьютера в течение 15 минут. Тем, кто старше 12 лет допускается проводить около 2 часов с ПК, при этом делать перерывы каждые полчаса.
  • Освещение в помещении должно быть нормальным, но не чрезмерно ярким. Помните, что в темноте работать с компьютером крайне не рекомендуется.
  • Всю мебель для детей нужно подбирать в соответствии с их ростом.

Рабочее пространство и порядок на нем

Не захламляйте Ваше рабочее место ненужными вещами. Здесь должны быть исключительно те вещи, которые Вы используете в работе. Чем меньше всего на столе, тем больше Вы вовлечены в рабочий процесс. На этом изображении явно видно, как делать нельзя.

В случае если Вам не нужно часто распечатывать что-то, Вы можете расположить принтер на другом столе. Так у Вас возникнет дополнительная возможность лишний раз сделать разминку.

Не употребляйте еду и напитки за компьютером. Так способ употребления пищи не способствует её усвоению. К тому же, подобные эксперименты несут опасность для Вашей техники (в частности сладкие напитки для ноутбуков).

Вы должны помнить, что убирать рабочее пространство нужно регулярно и своевременно. Не забывайте так же использование салфеток, предназначенных для компьютерной техники.

Как безопасно работать за компьютером

 

Работая за компьютером, мы далеко не всегда думаем о том, чтобы это было безопасно. Правила безопасности существуют не только на случай возникновения пожара, но и касаются так же неисправностей техники, что случается довольно часто. В связи с этим, старайтесь соблюдать этот перечень несложных правил при работе с Вашей компьютерной техникой:

  • Электрическая проводка – одна из тех вещей, проблемы с которой могут затянуть весь рабочий процесс. Чтобы у Вас не возникало проблем с ней, перед началом работы за компьютером, каждый день проверяйте её исправность. Розетки и штепсели, которые Вы используете, не должны иметь никаких трещин и сколов. Так же исключите свисание проводов с краев стола и нахождения их на полу, если есть вероятность прижать их чем-нибудь тяжелым.
  • Если в Вашем доме есть маленькие дети, то Вам следует использовать специальные розетки, где есть защита от внешнего воздействия. Это сведет к минимуму возможность возникновения непредвиденных последствий.
  • Помните, что провода должны быть на расстоянии от нагревательных устройств, и ни в ком случае не соприкасаться с ними. Особенно это актуально в зимнее время, когда так часто используются дополнительные устройства, для обеспечения нужной температуры.
  • Не забывайте о возможности перегруза сети из-за бытовых приборов. Из-за этого провода могут перегреться и если у Вас есть проблемы с автоматикой, может возникнуть пожар. Поэтому всегда проверяйте, сколько приборов у Вас работает одновременно.
  • Работа за компьютером, который имеет явные внешние повреждения, так же недопустима. Лучше его заменить или сдать на сервис для ремонта.
  • Вы не должны работать во влажных помещениях за компьютером – это очень опасно. Так же не допускается работать с мокрыми руками.
  • Чтобы Ваш ПК нормально работал, охлаждался и не выходил из строя, никогда не кладите на системный блок посторонних вещей.
  • Не забывайте о том, что нельзя располагать жидкие вещества (это касается и воды в кулере и напитков в стаканах) поблизости от компьютера.
  • Пыль очень плохо влияет на работу компьютера. Поэтому не забывайте вовремя её удалять со всех его частей. Так же стоит помнить о том, что системный блок нужно периодически чистить (около 1 раза в год).
  • Нежелательно оставлять Ваш ПК надолго включенным. Так же не нужно слишком часто его выключать. Используйте спящий режим, если Вам нужно на некоторое время от него отлучиться.

Полезные рекомендации по здоровью

Всегда, когда Вы работаете за компьютером, помните – Ваше кресло сколько угодно может быть комфортным и приятным, но работа много часов подряд в сидячем положении плохо сказывается на Вашем самочувствии и продуктивности.

Вы быстро утомляетесь, и у Вас возникают боли в  спине. Чтобы этого не происходило, не нужно забывать об отдыхе. Иногда, когда Вы делаете разминку или просто ходите, Ваши мысли намного активнее работают, нежели за усердной работой за компьютером.

По этой причине, Вы должны всегда помнить и выполнять такие рекомендации врачей:

  • Когда вы много работаете в сидячем положении, Вам никак не обойтись без отдыха. Делайте перерывы на каждые 1,5 – 2 часа Вашей работы. В офисе могут возникать с этим трудности. В таком случае стоит делать хотя бы небольшую разминку на кресле. Так же часто меняйте позы в работе, тянитесь, разминайте Ваши ноги и спину.
  • Помните о Ваших глазах, когда работаете за компьютером. Когда Вы смотрите на экран, Вы моргаете намного меньше, от этого возникает сухость и усталость глаз. Старайтесь чаще моргать, отводить газа от монитора, закрывать их на несколько минут. Будет хорошо, если Вы так же будете выполнять гимнастику для Ваших глаз: немного надавливайте пальцами на Ваши веки, попробуйте повращать зрачки за и против движения часовой стрелки, немного постукивать и надавливать пальцами у висков и по голове. Это снимет напряжение с глаз, и Вам легче будет работать дальше.
  • Для того чтобы Ваше зрение не так сильно напрягалось, используйте подставки для работы с бумажными документами. В случае если Вам необходимо читать много материалов, которые нет необходимости постоянно корректировать, будет лучше их распечатать и использовать в бумажном виде. Так Вы будете меньше нагружать глаза и легче воспринимать текст.
  • Сидячая работа очень вредит не только глазам, но и Вашей шее. Она может затекать и неприятно болеть. Чтобы не доводить до такого, стоит чаще её разминать: делать повороты в разные стороны, а так же различные подъемы плечами. Так же полезно будет разминать спину – Вы тоже можете делать различные повороты корпуса и спины. Так Вам будет намного комфортней работать и переносить напряжение.
  • После того, как Вы закончили работать, не стоит начинать свой отдых с просмотра телевизора, фильмов за компьютером или заниматься другими делами за Вашими гаджетами. Вам нужно дать отдохнуть Вашим глазам и телу после работы. Идеальным решением будет прогулка на свежем воздухе или посидеть с закрытыми глазами в тишине. Так же хорошей альтернативой будут занятия физической активностью. Это поможет снять усталость, наполнит Вас энергией и хорошим настроением.

Заключение

Не забывайте, что тем, кто работает много за компьютером, очень рекомендуется активно проводить отпуск и выходные дни. Путешествия и различные вылазки на природу отлично подойдут для этого

Если эта статья была Вам полезной, то поделитесь, пожалуйста, ей в Ваших социальных сетях со своими друзьями. Успехов Вам в работе!

 

Читайте также:  Как легко и просто сделать транскрибацию аудио или видео в текст

Есть минутка? Тогда читайте дальше!

 

10 секретов: как работать эффективно и тратить на выполнение задачи меньше времени

Как повысить продуктивность мозга: 23 способа для Вашей личной эффективности

Как достичь цели: 30 шагов, после которых Вас уже не остановить

Источник: https://staff-online.ru/rabochee-mesto-za-kompyuterom-35-lajfhakov-v-ego-organizacii/

Советы по организации правильного рабочего места

Доля офисных работников на рынке труда расстет с каждым днем все больше и больше. В то же время увеличивается время работы, сидя за офисным столом. Эти два фактора вкупе с увеличением количества «офисных» болезней у офисных работников говорят о том, что их самочувствие прямо зависит от обстановки, в которой проводят рабочие часы эти работники.

Болезни

Самыми распространенными заболеваниями людей, трудящихся в офисах являются:

  1. Остеохондроз. Поражает людей ведущих сидячий образ жизни. Из-за нагрузки на позвоночник происходит его деформация, вызывающая боли и неприятные ощущения.
  2. Варикозное расширение вен. Возникает вследствие застоя крови в нижних конечностях, вызванного неправильной позой во время сидения за рабочим столом.
  3. Синдром сухого глаза. Является следствием перенапряжения глаз во время длительной работы за компьютером.
  4. Синдром хронической усталости. Возникает от переутомления, постоянного напряжения, стресса.
  5. Туннельный синдром. При этом заболевании поражаются нервы в области запястья. Возникает при постоянной работе с компьютерной мышью и клавиатурой.

Организация рабочего места

Давно доказано, что удобная и правильная организация рабочего пространства дают человеку не только сохранение здоровья, но и увеличение зарплаты, продвижение по карьерной лестнице и достижение благополучия.

У подавляющего большинства офисных работников рабочее место включает в себя стол, компьютер, освещение и стул.

Перечислим необходимые рекомендации для уменьшения вреда ежедневного труда офисного работника:

Бережем глаза

Должен обязательно присутствовать в неярком исполнении. Самое лучшее решение – слабый свет, пройденный через светорассеиватель.

Расположение стола относительно естественного уличного света из окна. Решение — окно за вашей спиной. Если у вас не такого вариант, то помогут в этом шторы, регулируемые жалюзи и мониторные козырьки. Цель одна – увеличить контрастность картинки из монитора, соответственно глаза будут меньше напрягаться.

Чистота монитора.

Прямое расположение перед вами органов ввода и вывода информации

Центральная точка монитора должна быть расположена на том же уровне, где ваши глаза или ниже на расстоянии 50–60 см. В то же время держите голову только прямо. Если не выполнить эти условия, то будут напрягаться шея и спина. Из этого следует плохое кровоснабжение мозга с головной болью и неприятными ощущениями в теле.

Важно

Близорукость. Если у вас имеется такая болезнь, то приобретите специальные рабочие очки для близкого и дальнего расстояния.

Не забывайте об электромагнитном излучении монитора! Его уровень заметно ниже со стороны дисплея. Следовательно, позаботьтесь, чтобы боковые части и задняя часть располагались не на стороне других присутствующих в офисе. Идеальное расположение монитора: угол комнаты или к стене.

Посадка за компьютером

Запомните правило: прямо и прямой угол. Прямая спина с небольшим наклоном назад к креслу. Эта поза существенно разгружает позвоночник, и не мешает кровообращению в районе туловища и таза.

Руки находятся на удобных подлокотниках кресла (позаботьтесь об этом заранее при покупке кресла). Обеспечьте общее расслабление локтей и запястья. Работают только пальцы. Держите прямой угол между туловищем и бедрами, между бедрами и коленями.

Ноги должны стоять на полу либо на подставке для ног.

Отдельное внимание уделите креслу и его функциональности. Основная функция кресла – это легкое и долгое обеспечение правильной рабочей позы за столом. Кресло должно иметь ролики, регулируемые высоту и наклон спинки. Все эти требования позволяют сохранить нормальное кровообращение во внутренних органах.

О расположении предметов на рабочем столе

Часто используемые предметы на столе должны находиться на удобном для вас расстоянии и не заставлять вас изгибаться продолжительное время. Особое внимание тяжелым предметам на расстоянии: если их часто брать в искривленном состоянии позвоночника, то можно повредить межпозвоночный диск.

Клавиатура должна быть удобна и проста в работе. Рассмотрите для себя приобретение специальных подставок для запястий.

Если же вы большую часть времени работаете на клавиатуре, то можете изучить виды раздельных клавиатур. Они дороже привычных экземпляров, к ним нужна сноровка.

Но если приноровиться к такому устройству, то работа с ним будет проходить быстрее, удобнее, с меньшей усталостью и высокой продуктивностью.

Шумовой фон

Одним из неявных факторов быстрой утомляемости от компьютерной работы является фоновый шум от компьютера. Источниками шума могут стать: кулеры охлаждения процессора, видеокарты, жесткого диска; собственно сами обороты жесткого диска; отдельно стоящие сервера.

Для решения проблемы предлагаем следующие варианты:

  1. Компьютерный стол с отсеком для системного блока. Некоторые модели таких столов имеют при себе дверки для закрытия отсека с системным блоком;
  2. Напольное расположение системного блока. Также не забывайте про вышеупомянутое электромагнитное излучение;
  3. Идеальный вариант: шумозащитная прокладка. Изготовьте звукоизоляционный экран для системного блока и не забудьте сделать отверстия для обеспечения нормального охлаждения и вентиляции узлов в системном блоке. Сделайте такие отверстия напротив отверстий в корпусе блока;
  4. Исключите посторонний шум. Человек способен продуктивнее работать, если он занимается только одним делом. Поэтому исключите работу с включенным радио, телевизором и другими посторонними источниками звука. Если же вы привыкли к работе с музыкальным фоном, то выберите спокойную мелодию, природные шумы в наушниках, не мешающих другим работникам.

Воздух в офисе

Обеспечьте вентиляцией воздух в офисе. Мониторы (особенные старой формации), системный блок в целом, сервер, принтер и прочие устройства портят окружающий воздух не только запахами, но и нагреванием воздуха.

Поэтому в теплое время года откройте доступ к свежему воздуху из улицы, в холодное время года используйте функцию микропроветривание в стеклопакетах окон.

Совет

Если же есть кондиционер, то включите его и направьте его на противоположную стену.

Не стоит забывать про ионизацию воздуха. Для этого существуют «люстры Чижевского» и ионизаторы воздуха. Главное, используйте их строго по их инструкциям, иначе вы можете повредить устройства в вашем офисе и, самое главное, свое здоровье, и здоровье окружающих.

Перерыв

Не пренебрегайте периодическими перерывами и упражнениями для снятия напряжения в глазах и мышцах тела. Можете приобрести специальные очки с отверстиями. Они помогут быстро снять напряжение глазных мышц. Повесьте перед собой распечатку с простым набором физических упражнений для тела, чтобы снять общее напряжение.

Факт: все это делается не только для снятия напряжения, но и для перемены типа нагрузки на организм. Доказано, что однотонная работа быстрее приводит утомляемости, нежели работа с периодическими переменами типов нагрузки.

В случае с офисной работы рекомендуем делать следующее: периодически (например, раз в час) пройдитесь по офису, поднимитесь и опуститесь по лестнице, сделайте разминку и проч.

Чередуйте умственную работу с физическими нагрузками.

Вывод

Никогда не забывайте и правильной организации рабочего пространства. Оно обеспечит вам сохранения здоровья, эффективную работу и правильный настрой на достижение новых высот.

Источник: https://onanote.ru/poleznoe/pravilnogoe-rabochee-mesto

Правила работы за компьютером

В нашем мире обойтись без компьютера невозможно: это незаменимый помощник в работе, во время отдыха, в общении с близкими и друзьями, еще это надежное средство связи в дороге и многое другое.

Мы так привыкли к компьютеру, что далеко не всегда отдаем себе отчет о его влиянии на наше здоровье. Особенно грешит этим молодое поколение.

Если оно с самого раннего детства не научено правилам общения с электронным «другом», то быстро попадает в зависимость от него, страдает морально и физически.

В чем вред компьютера, и как избежать его пагубного влияния на здоровье?

Какие органы и системы организма подвержены нагрузке при работе за компьютером?

Неправильное пользование электронным помощником приносит ущерб многим системам и органам человека. Из-за повышенных нагрузок на одни – снижается их функциональность, появляются хронические заболевания. Другие же, работая не в полную силу, атрофируются.

Ниже перечислены органы и системы, которые подвержены нагрузке при работе за компьютером

Полезно напомнить о том, какие органы принимают на себе основной удар, чтобы защитить их:

  1. Зрение. Мерцание монитора перегружает глазные мышцы и способствует снижению остроты зрения. Из-за постоянного «общения» с компьютером пересыхает защитная пленка из слезной жидкости и возникает «синдром сухого глаза». Ему подвержено не меньше половины людей, подолгу работающих на ПК. Это распространенная профессиональная болезнь офисных служащих. Но больше всего страдают глаза у детей, если они часами бесконтрольно «зависают» на всевозможных мобильных устройствах. Темная клавиатура со слабо контрастирующего цвета буквами постепенно портит зрение тем, кто не владеет методикой слепого набора текста. А клавиатура без подсветки с привычкой засиживаться за компьютером при недостаточном освещении может спровоцировать ложную слепоту.
  2. Позвоночник. От длительного сидения в постоянной позе одни мышцы перенапрягаются, а другие атрофируются. Это провоцирует разрушение межпозвонковых дисков и остеохондроз. При чрезмерной нагрузке на диски (из-за сидячего положения) появляются грыжи, боли в конечностях и головные боли. А неокрепшему детскому позвоночнику грозит искривление — сколиоз.
  3. Суставы. От постоянного напряжения страдают суставы кистей рук и пальцев. Не редки случаи травмирования их подушечек. На внутренней части запястий могут появиться шпоры. Чтобы избежать этого, нужны специальные смягчающие подставки на клавиатуру.
  4. Побочными эффектами длительного сидячего положения является тепловой эффект или чрезмерный нагрев тела пользователя ПК из-за тесного «контакта» со стулом, вследствие чего возникает застой крови в органах мочеполовой системы. А это различные патологии, геморрой, простатит и прочие.
  5. Особое воздействие оказывает компьютер на психическое здоровье и мозг. Это и компьютерная зависимость, и замещение нормального общение компьютерным, и замена реальной жизни виртуальной и прочие патологии. Больше всего от этого страдает неокрепшая детская психика. Малыши, которых слабо контролируют взрослые, принимают компьютерные игровые ситуации за настоящую жизнь, избегают социальной адаптации, обособляются в виртуальном мире.

Чтобы компьютер оставался только помощником, а не стал бичом здоровья, нужно, максимально учитывая его негативное воздействие, рационально организовывать рабочее место. Сюда входит правильная посадка, выбор стула, стола, мыши, клавиатуры, рациональное освещение и прочие элементы.

Важно еще не превышать предельного времени работы за компьютером, чередовать ее с физическими упражнениями и профилактикой патологий зрения, нарушения осанки и прочих.

Как правильно сидеть

  1. Положение рук. Локти не должны быть напряженными, удобно согнуть их под прямым углом и свободно держать на столе. Пальцы при этом немного согнуты, мягко касаются клавиатуры только подушечками. При наборе текста должны двигаться только пальцы, а не кистевые суставы.

    А ладони в это время не нужно опускать на стол и клавиатуру. Руки должны свободно дотягиваться до клавиатуры, а экран не желательно размещать дальше вытянутой руки.

  2. При работе на ноутбуке лучше пользоваться внешними клавиатурой и мышью. Это предохранит спину, шею и руки от перенапряжения.

    Нельзя долго держать его на коленях. Для этого существуют специальные держатели. В крайнем случае, под ноутбук можно что-нибудь подложить.

  3. Ноги при работе лучше поставить на полу под прямым углом, нельзя класть их одну на другую.

  4. Спина прямая и слегка опирается на спинку стула.
  5. Сидеть за компьютером подряд более двух часов не рекомендуется. Следует делать десятиминутные перерывы, чтобы походить и размяться. Общая продолжительность сидячей работы – 6 часов в сутки.

    А для детей эта цифра снижается в зависимости от возраста в 3-6 раз.

Схема правильного положения тела при работе за компьтером

Видео: «Как правильно сидеть за компьютером?»

Рекомендации по организации рабочего места

Для удобства глаз пользователя нужно знать, как лучше установить компьютер. Это значит, что:

  • На него не должны падать блики. Если ПК стоит у окна, то его нужно переставить в другое место или задернуть штору. Для регулирования яркости освещения применяются диммеры, антибликовый экранный фильтр или настольная лампа, обеспечивающая равномерное освещение рабочего места. Для детей лучшим местом для игр на ПК будет отдельный уголок в комнате, где достаточно света.
  • Оптимальным считается положение центра монитора на уровне глаз, а расстояние между ним и глазами должно быть не менее 50 см, а при максимальной диагонали экрана – до 80 см. Тогда угол между глазами и экраном будет составлять 30 градусов. В этом случае ни шея, ни глаза не будут слишком напрягаться. Если в таком положении плохо виден текст, то следует увеличить шрифт.
  • При работе с печатными материалами облегчить нагрузку на глаза позволит специальная подставка для них, установленная рядом с экраном.
  • При работе в очках следует подобрать удобный угол наклона монитора.
  • Клавиатура тоже должна быть прямо перед глазами, а мышка – в 20 см от нее.

Для удобства использования необходимых для работы вещей, лучше располагать их на расстоянии вытянутой руки. При этом не следует загромождать рабочее пространство лишними предметами.

Наряду с местом установки компьютера большое значение для оптимизации и обеспечения максимального удобства рабочего пространства имеет правильный выбор стула и стола. На что нужно обратить внимание при их выборе?

О компьютерном кресле:

  • Важно, чтобы в нем была предусмотрена регулировка высоты сидения и наклона спинки.
  • А если в дополнение к этому в них вмонтированы специальные уплотнители, помогающие равномерно распределить нагрузку на мышцы, то можно не бояться сдавливания кровеносных сосудов на ногах.
  • Желательно иметь удобную подставку для ног и подголовник.
  • Особый комфорт для спины представляют модели, где предусмотрен изгиб спинки в трех точках под разными углами.
  • Специальные ролики помогают легко перемещать кресло, не царапая при этом пол.
  • Для его обивки предпочтительнее натуральные ткани. Если же приходится часто вставать с кресла, то лучше, чтобы оно было в меру мягким.

Важно, чтобы кресло имело максимальное количество регулируемых частей

При выборе стола стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • Желательно, чтобы срез столешницы со стороны пользователя был скошенным, а столешница была достаточно высокой.
  • Кажется, что самый удобный вариант для стола – выдвигающаяся клавиатура. Но это не так. Висящие при наборе текста локти быстрее устают. Лучше, чтобы стол был широким и глубоким, тогда рукам на нем было удобно.
  • Под столом должно быть достаточно места для ног, им ничего не должно мешать.
  • Устойчивость рабочего стола – обязательное условие для удобной и безопасной работы.
  • Для правильной осанки имеет значение и правильное соотношение высоты стола и стула. Ноги должны легко доставать до пола и стоять под прямым углом.
  • Если на мебели предусмотрены колесики, то важно, чтобы они были снабжены стопором.
  • Идеальное покрытие рабочей поверхности должно быть влаго- и термостойким.

Видео: «10 лайфхаков для работы за компьютером»

Упражнения для профилактики заболеваний при работе за компьютером

Несколько упражнений, которые (при регулярной тренировке) не дадут развиться синдрому сухих глаз. Делать их лучше на балконе или при открытой форточке.

  1. Потереть ладони, пока они не станут теплыми. Наложить их крестообразно на веки, спокойно посидеть минуту. Затем постукивать по векам закрытых глаз подушечками пальцев 20 раз. Также проделать это под глазами.
  2. Помассировать внутренние углы глаз указательными пальцами по часовой стрелке и против нее. То же сделать и у наружных уголков.
  3. Пройтись постукивающими движениями, чередуя пальцы левой и правой рук, ото лба к затылку. После этого дважды резко закрыть и раскрыть глаза. Повторить упражнение 10 раз.
  4. С закрытыми глазами плавно вращать глазными яблоками по часовой стрелке, а затем против нее. Повторять по несколько раз трижды в день.
  5. Расслабиться, а затем поморгать несколько секунд. Повторять упражнение, как можно чаще.
  6. Сильно сжать веки и посидеть так несколько секунд. Это способствует увлажнению глаз.
  7. Посмотреть на удаленный объект за окном, затем вдохнуть и перевести взгляд на кончик носа. На выдохе опять взглянуть на дальний предмет. На следующем вдохе поднять глаза кверху, а на выдохе вернуться к предыдущему далекому объекту. Повторить последовательность действий трижды. Из-за долгой сосредоточенности на экране сначала будет ощущение дискомфорта из-за потери ориентации в пространстве.
  8. При закрытых глазах рисовать глазными яблоками восьмерку по следующей схеме: диагональная линия, вертикальная и горизонтальная. В такой последовательности закончить фигуру. Она получается прямоугольной. Главное при этом – плавность и неспешность движений глазами. Иначе может появиться головокружение.
  9. В заключение сделать глазами движения, напоминающие по рисунку синусоиду или гармошку, в направлении справа налево, а затем – в противоположную сторону.

Обратите внимание на правила выполнения гимнастики для глаз

Чтобы избежать боли в шее, плечах и остеохондроза, полезно делать их массаж, в который входят:

  • Важно также при долгом сидении выполнять упражнения для спиныпоглаживания;
  • разминание мышц;
  • постукивания по болезненным участкам;
  • наклонные и круговые повороты головы.

Его полезно дополнить такими упражнениями:

  • В положении сидя в кресле при прижатых к телу ладонях и локтях до 10 раз свести лопатки. Повторять трижды в день
  • Медленный наклон головы вперед, подбородок упирается в грудь. Затем плавный поворот головы направо и налево. Повторять до 8 раз трижды в день.
  • Встать и поднять руки с протянутыми пальцами, медленно наклоняться вправо и влево, не опуская рук. Делать так по 3 раза в каждую сторону несколько раз в день.

Заключение

  • Компьютер прочно вошел в нашу жизнь, и обойтись без него невозможно.
  • Но нужно препятствовать его пагубному влиянию на зрение, позвоночник и другие органы и системы с помощью рациональной организации рабочего места, выбора удобной мебели для работы за ПК, удачного освещения и правильной посадки.
  • Не последнюю роль в профилактике нежелательных побочных эффектов от электронных устройств играют постоянные специальные упражнения и массаж.
  • Важно еще без особой нужды не засиживаться за ПК допоздна, особенно это касается детей.

Тест!
Есть ли у вас артроз?

Пройти тест

Это полезно!
Проверьте здоровье коленей

Пройти тест

Видео журнал о лечении спины и суставов

Больше видео

Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!

Вызвать врача

ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ

В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Выбрать артролога

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/byt/pravila-raboty-za-kompyuterom.html

Организация рабочего места в офисе, в кабинете за компьютером

By Евгений Полосухин Последнее обновление Фев 16, 2019 2 839

Чтобы улучшить продуктивность, следует избавиться от раздражителей на рабочем месте в офисе или в кабинете за компьютером. Внешние факторы постоянно отвлекают, не позволяют сосредоточиться.

В результате сорваны дедлайны, не выполнены важные дела, не подведены итоги переговоров с важными клиентами. Чтобы избавиться от этих проблем, следует создать для себя идеальное рабочее пространство.

Организация рабочего места гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд.

Избавляемся от раздражителей. Некоторые детали, которые могут на первый взгляд показаться незначительными мелочами, на самом деле сильно влияют на работоспособность.

Иногда регулировка высоты сидения, смена музыки для фона или настройка программы в компьютере в несколько раз увеличивают продуктивность.Чтобы определить эти факторы, достаточно в течение нескольких недель записывать любую мелочь, которая отвлекает внимание.

В результате появится список вещей, над которыми придется поработать.

8 советов по организации рабочего места

Порядок на рабочем столе и отсутствие отвлекающих факторов в офисе позволят сконцентрировать внимание на важных делах и успеть все сделать до окончания рабочего времени.

Первое: порядок на рабочем столе. С рабочего места необходимо убрать все лишнее. Речь идет о давно оставленных записках, потерявших актуальность стикерах. Следует разобрать по местам ненужные документы.

Обязательно протереть пыль со столешницы. На столе в кабинете или в офисе не должно быть того, что мешает работе или засоряет пространство.

В идеале генеральную уборку на рабочем месте нужно делать не реже, чем раз в две недели.

Второе: раскладываем канцелярские принадлежности. Наверняка у многих на столе лежат закончившиеся ручки, неработающие степлеры или тупые ножницы.

Все канцелярские принадлежности следует проверить на работоспособность, после чего поместить в специальный ящик стола.
По возможности нужно убрать со стола лишние провода компьютера, клавиатуры, компьютерной мыши и наушников.

Хорошо, если есть возможность пользоваться беспроводными устройствами.

Третье: меняем стикеры на доску для планирования. Если позволяет пространство офиса или комнаты, рядом со столом можно поместить доску для планирования. Ее следует разделить на несколько зон:

  • задачи;
  • приоритет (наиболее важное);
  • в работе;
  • завершено.

Напоминания по каждой задаче можно будет перемещать в ходе работы. Для этого используются специальные магниты или стикеры. Установив доску, можно не только разгрузить пространство на рабочем столе, но и определять последовательность действий и ход их выполнений в течение дня.

Четвертое: уделяем внимание освещению. Правильно подобранное освещение – очень важно для работы в офисе. Стол следует установить таким образом, чтобы освещение падало слева (для левшей с другой стороны).

Иногда на продуктивность влияют настройки монитора компьютера. Можно проверить яркость и контрастность изображения. Необходимо отрегулировать уровень наклона экрана.

Это поможет снять напряжение с глаз и увеличить продуктивность.

Пятое: подбираем правильный стул. Правильно подобранный эргономичный рабочий стул снимает напряжение с позвоночника. Если характер работы предполагает постоянное нахождение на рабочем месте, выбору кресла нужно уделять особое внимание.

Шестое: корзина для мусора – залог чистоты. Чтобы не собирать на столе ненужные бумаги, следует разместить корзину для мусора таким образом, чтобы выкинуть лишнее можно было не вставая с кресла. Такой прием позволит не захламлять стол ненужными мелочами, которые постепенно превращают рабочее место офиса в бардак.

Седьмое: организовать систему хранения. При работе с большим количеством документов необходимо продумать собственную, удобную систему хранения. Бумаги можно сортировать по папкам, которые будут формироваться по любому из способов:

  • по датам;
  • по контрагентам;
  • по проектам.

Документы, которые используются редко, можно отложить в дальний ящик шкафа или стола.
Важные документы рекомендуется сканировать или делать копии на телефон. Если сохранить их в облачном приложении, доступ к документам можно будет получить с любого устройства с выходом в сеть интернет.

При сохранении электронных версий следует продумать название каждого файла. Оно должно быть понятно, чтобы при необходимости не открывать все документы в поисках нужного.

Восьмое: держим блокнот для записей на рабочем столе. Обычный блокнот с ручкой, который всегда под рукой, позволяет всегда держать перед глазами список актуальных дел. Таким образом в конце рабочего дня не останется нерешенных вопросов, поскольку все важные задачи будут перед глазами.

Соблюдение этих правил позволит держать рабочее место в порядке, а значит, успевать в течение дня гораздо больше. И не важно где вы работаете: в офисе, дома в отдельной комнате, в кабинете или в коворкинге. Данная статья заказана на бирже статей

Рабочее место (кабинет) в стиле Хай-Тек (Hi-Tech), когда все организовано максимально просто и без лишнего с равномерным освещением

Офис мечты

Как должен выглядеть идеальный офис мечты, в который захочется провести четвертую часть, а то и половину всей жизни? Предприимчивые работодатели давно смекнули, не кадры решают все, а то в каких условиях они работают.

Отсюда море креатива и причудливый дизайн, которым нынешние босы вдохновляют подчиненных на трудовые подвиги. Сфера деятельности это отправная точка в создании облика компании.

Подробнее об этом  и про офис Тинькоф Банка смотрите в видео:

Посмотрите это видео, в котором рассказывается как выглядели кабинеты знаменитых людей, как они подходили к организации рабочего места.

Евгений Полосухин. Веб студия {{sekta}}. Дизайн и разработка. Поддержка и развитие веб-сайтов. Лендинги. Контекстная реклама и продвижение в социальных сетях SMM.

Предыдущий пост

Что такое франшиза простыми словами?

Следующий пост<\p>

9 советов по использованию приемов SEO-оптимизации

You cannot print contents of this website.

Источник: https://clubshuttle.ru/organizatsiya-rabochego-mesta-v-ofise

Организация труда за компьютером

Содержание:

  • Правильное освещение
  • Площадь помещения
  • Рабочее место
  • Микроклимат помещения и организация труда и отдыха

Каждый день мы проводим за компьютером немалое количество времени.

Кто-то работает за ним на протяжении практически всего дня, кто-то пользуется компьютером для общения со своими друзьями, а некоторые предпочитают после долгого трудового дня отвлечься и поиграть в свои любимые игры.

Однако каждый, кто имеет дело с компьютером, обязательно должен знать основные правила обращения с этим устройством. И на первое место здесь выступает освещение.

Правильное освещение

В административных и общественных местах при работе за компьютером рекомендуется применять одновременно два типа освещения. Первый тип – это общее освещение в виде потолочных ламп. Второй тип – дополнительное, а точнее — использование настольных ламп и светильников. Они необходимы для освещения той зоны стола, на которой находятся бумажные документы.

В качестве источника света следует выбирать люминесцентные лампы или компактные люминесцентные лампы. А вот в светильниках местного освещения лучше всего применять галогеновые лампы.

Ещё важное значение для хорошего освещения помещения имеет чистота оконных стёкол и светильников. Поэтому 2 раза в год, а по возможности и чаще, окна нужно обязательно мыть. То же самое касается и плафонов светильников.

Площадь помещения

На каждое место с использованием жидкокристаллического или плазменного экрана должно отводиться не менее 4,5 квадратных метров. Если там нет таких вспомогательных устройств, как принтер, сканер и других, а продолжительность рабочего дня не превышает 4 часов, то минимальная площадь на каждого человека должна быть также 4,5 квадратных метра.

Все помещения обязательно должны иметь защитные заземлители. Не стоит размещать рабочее место в непосредственной близости от силового кабеля или трансформатора, так как это будет создавать сильные помехи для компьютера. И не стоит забывать о том, что комната, где стоит большое количество ПК, должна проветриваться после каждого часа работы.

Существуют и другие требования, которые обязательно надо выполнять.

Обратите внимание

Так, например, расстояние между столами от тыльной поверхности одного монитора до экранной поверхности другого должно составлять не менее 2 метров, а расстояние между боковыми поверхностями двух мониторов должно быть равно полтора метра.

Сами же рабочие столы нужно размещать так, чтобы естественный дневной свет падал с левой стороны. Желательно, чтобы каждое индивидуальное место было отгорожено от другого перегородками высотой не менее 1,5 – 2 метра.

Рабочее место

Экран монитора при работе должен находиться от глаз пользователей на расстоянии не менее 60 – 70 см, но никак не ближе 50 см. Конечно, при этом следует учитывать размер букв и цифр на экране. Клавиатура должна быть расположена на столе на расстоянии 10 – 30 см от его края.

Здесь можно использовать специальную регулируемую по высоте подставку или специально предназначенное для этого отделение в столешнице.

Если приходится перепечатывать какой-то бумажный документ, то в этом случае обязательно нужно воспользоваться специальной подставкой для бумаги и отрегулировать её так, чтобы и экран и лист бумаги находились на одной высоте.

Отдельное внимание стоит уделить рабочему стулу или креслу. Оно непременно должно регулироваться по высоте. У него непременно должны быть подлокотники и подголовник.

При этом регулировка расстояния от края сидения до спинки или высота самого сиденья должна быть простой и в то же время оба эти параметра не должны зависеть друг от друга.

Сама поверхность сидения и его спинка должны быть полумягкими и нескользящими, воздухопроницаемыми и легко очищаемыми.

Не стоит забывать и о подставке для ног, которая должна иметь ширину не менее 30 см и длину как минимум 40 см. Подставка может регулироваться по высоте, иметь рифленую поверхность и бортики по краям, высотой не менее 10 мм.

Микроклимат помещения и организация труда и отдыха

Особое внимание при работе за компьютером надо уделять микроклимату помещения. Если весь рабочий день человека проходит в положении сидя и при этом не требуется какого-то физического напряжения, то температура в таком помещении должна быть зимой от 22 до 24 градусов, а летом — от 23 до 25 градусов. Относительная влажность воздуха при этом должна составлять 40 – 60%.

Если во время работы вы хотите иметь оптимальную работоспособность и сохранить своё здоровье, не забывайте чередовать режим труда и отдыха.

Если ваша работа заключается в постоянном напряжении, например, вы печатает тексты или занимаетесь вводом данных, и у вас нет возможности периодически переключаться на другие занятия, то через каждые 45 – 60 минут не забывайте устраивать себе перерыв длительностью в 15 минут. Во время перерыва непременно выполняйте упражнения – потягивания, повороты туловища, упражнения для шеи и кистей.

Важно

А если вы беременны, то ваше время пребывания за компьютером должно быть ограничено 3 часами на протяжении всего рабочего дня.

Источник: https://vashaspina.ru/organizaciya-truda-za-kompyuterom/

Освещение рабочего места за компьютером. Требования к организации рабочего места за компьютером :

Мероприятия, направленные на организацию охраны труда, применяются в учреждениях и на предприятиях повсеместно. Каким бы это ни казалось нелепым, но и техника безопасности на рабочем месте за компьютером также требует пристального внимания к себе. Конечно, ее нарушения не приведут к трагическим последствиям, но вред здоровью неправильное оснащение рабочего места принести может.

Как понять, что ваше рабочее место за компьютером организовано неправильно?

Существует несколько факторов, испытав которые на себе, можно понять, что пора менять свои привычки и создавать правильное рабочее место за компьютером. К таким факторам относят:

  1. Покрасневшие и слезоточивые глаза в конце рабочего дня.
  2. Жжение в глазах.
  3. Сильные головные боли.
  4. Снижение зрения.
  5. Утомляемость.
  6. Раздражительность.
  7. Бессонница.
  8. Боль в шее, руках и пояснице.

Возможны и другие индивидуальные симптомы.

Кодекс по трудовым отношениям не регламентирует работу трудового персонала за компьютером.

Где же искать поддержку? Куда обращаться гражданам, которые каждый день часы проводят за данным прибором? Защиту следует искать в санитарных нормах рабочего места за компьютером.

Эти нормы специально разработаны для данной категории работников и направлены на поддержание их эмоционального и физического здорового состояния.

Что же мы делаем не так? Основные ошибки в организации рабочего места

Можно выделить следующие нарушения охраны труда при работе за компьютером:

  1. Недостаточная площадь помещения, где размещается компьютер.
  2. Неправильный температурный режим в помещении или повышенная влажность.
  3. Работа без перерывов на отдых.
  4. Несоблюдение освещения помещений и рабочих мест.
  5. Неспособность работника снимать сильное психоэмоциональное напряжение.
  6. Неправильная самопроизвольная расстановка техники в рабочем помещении.
  7. Высокий уровень низкочастотных магнитных полей, исходящих от мониторов.

Как должно быть освещено рабочее место?

Освещение рабочего места за компьютером играет важную роль в комплексе мероприятий по охране труда. Глаза не должны страдать от яркого света или, наоборот, от затемнения. Глазам должно быть удобно.

Монитор не следует располагать задней стороной к окну. Нежелательно, чтобы при работе за компьютером дневной свет из окна был направлен пользователю в глаза.

Если вы используете защитные очки или просто носите обычные окуляры ввиду плохого зрения, то позаботтесь о том, чтобы их стекла всегда были идеально чистыми.

Правильное освещение рабочего места за компьютером поможет сохранить ваше хорошее зрение.

Как правильно организовать рабочую зону вблизи компьютера?

Представте, как обычно за столом вы читаете книгу, так вот монитор следует расположить от лица немного дальше этого расстояния. Верхний край экрана следует наклонить так, чтобы он располагался немного ниже глаз или на уровне с ними.

Если работа идет попеременно с бумагами и компьютером, листы следует расположить поближе к монитору, чтобы избежать долгих и частых переводов взгляда с листов на экран и обратно.

Освещение рабочего места за компьютером должно быть таким, чтобы на экране монитора не возникали блики. Используйте в качестве источников света хорошие современные светильники, позволяющие хорошо освещать рабочую площадку.

В комнате, где располагается компьютер, не допустимы темные или холодные оттенки стен. Цвета должны быть теплыми и успокаивающими. Это желтая, лимонная, персиковая, бежевая цветовые гаммы.

Сочетание правильного цветового решения и хорошего освещения рабочего места за компьютером защитит ваши глаза от перегрузки, и под конец рабочего дня вы заметите, что глаза не выглядят такими уставшими и покрасневшими, как обычно.

Основные требования к освещению рабочей зоны

Требования к организации рабочего места за компьютером включают в себя следующие положения:

  1. В комнате, помимо искусственного света, должно присутствовать естественное освещение.
  2. Освещенность не должна вызывать чувство дискомфорта.
  3. Каждое рабочее место должно быть освещено индивидуально, чтобы человеку было комфортно под себя регулировать свет.
  4. Недопустимо присутствие негативного влияния на зрение человека.

Виды освещения

Естественное освещение представлено тремя типами (боковое, верхнее, комбинированное). То, какой тип присутствует в определенном помещении, зависит от местонахождения световых проемов (окон). Этот свет лучше всего подходит для человеческих глаз, поэтому при проектировании зданий особое внимание уделяют месторасположению окон.

Естественный свет благоприятно влияет на человека. При достаточном его количестве улучшаются обменные процессы в организме, налаживается деятельность нервных процессов, люди испытывают положительные эмоции, им легче дышать. Все это приводит к увеличению производительности труда.

Искусственное освещение применяют для замены естественного в темное время суток или при недостатке дневного света в помещении. Использовать в помещении, где располагаются компьютеры, необходимо не только общее освещение, но и локальное на каждом столе.

Совет

На работах, которые требуют повышенной точности и внимания, используют совместное освещение.

Естественное освещение зависит от конструкции здания и количества оконных проемов, а искусственное контролируется энергетическими компаниями.

Как может быть освещено рабочее место искусственно?

Для создания искусственного освещения используют разнообразные лампы.

В последнее время хорошо зарекомендовали себя люминесцентные приборы. Они считаются лампами, которые способны сберегать энергию.

Теряют свои позиции лампы накаливания. Люди отдают все большее предпочтение светодиодным устройствам, так как их свет схож с естественным освещением, и приносящим экономию люминесцентным.

Виды светильников

Для освещения рабочей зоны за компьютером используют следующие виды светильников:

  1. Для направленного освещения рабочей зоны используют светильники прямого света.
  2. Световой поток направляется вверх, тем самым создавая равномерное освещение рабочей зоны, у светильников отраженного света.
  3. Специальные плафоны, способствующие рассеиванию света по всем сторонам, имеются у светильников рассеянного света.

Светильники могут быть встроенными, потолочными, напольными, настольными и настенными.

Встроенные и потолочные устройства освещают все помещение, а напольные, настенные и настольные прекрасно подходят для регулировки света непосредственно в компьютерной зоне.

Комбинируя несколько светильников, можно добиться оптимальных условий труда для всего коллектива.

Какое освещение выбрать для рабочей зоны непосредственно у компьютера?

Расчет освещения сводится к выбору необходимой системы освещения, локальных светильников и их количества.

Идеальным вариантом освещения рабочей зоны является естественное, но при его недостаточном количестве следует использовать светодиодные или галогенные лампы, которые устанавливают на расстоянии в полметра от монитора.

Свет от лампы не должен падать на глаза работнику и на монитор. Освещение должно быть рассеянным, направленный свет будет действовать раздражающе.

Цвет освещения должен быть равномерно желтым, который максимально приближен к естественному свету.

Идеальный вариант для освещения рабочей зоны – шарнирные светильники. Они помогают регулировать направление светового потока, что очень удобно.

Как выбирают местное электрическое освещение?

Существуют законодательно закрепленные документы, в которых прописываются необходимые нормативы освещения рабочего места за компьютером. К этой документации относят санитарные нормы и правила.

В помещении, где располагаются компьютеры, должно быть равномерное освещение. Световой поток на рабочем столе должен быть от 300 до 500 люкс. В специально разработанных нормах и правилах норма освещенности представлена в люксах (лк).

Искусственное освещение в рабочей зоне должно соответствовать следующим правилам:

  1. Не создавать на экране монитора блики.
  2. Давать поток света не ниже указанной нормы в 300 лк.
  3. Яркость элементов, входящих в состав осветительных приборов, не должна быть больше предела в 200 кд/м2.

Руководствуясь вышеуказанными нормами освещенности, можно создать прекрасные условия для работы за компьютером и при этом не навредить зрительной системе.

Расчет освещения производят на основе определения фактической освещенности рабочей зоны имеющимися светильниками. При этом сопоставляют фактическую освещенность с ее нормативным значением.

Что делать, если на рабочем месте отсутствует естественное освещение?

Если в рабочей зоне будет полностью отсутствовать дневной свет, то такие обстоятельства будут способствовать существенному подрыву здоровья.

Если же все-таки такое рабочее место существует, то необходимо проводить ряд профилактических мероприятий, направленных на улучшение условий труда:

  1. Рабочие часы необходимо сократить.
  2. При размещении искусственного (электрического) освещения правильно пользоваться расчетом необходимого света, нормативами и правилами в этой области.
  3. Стены, пол и потолок в помещении должны иметь светлые оттенки.
  4. Для обогащения светового потока рекомендуется использовать дополнительное UV-излучение.
  5. Приложить все усилия и использовать все имеющиеся возможности для того, чтобы перевести рабочий коллектив в помещение с естественным освещением.

Тот работодатель, который стремится улучшить качество труда своего персонала, всегда получит хорошую производительность труда. Несоблюдение вышепрописанных требований приведет к психоэмоциональным расстройствам внутри коллектива, потере зрения работниками, ухудшению их здоровья и, соответственно, поспособствует снижению производительности.

Как должно быть освещено место школьника?

В учреждениях образования все рабочие места освещены в соответствии с нормами и правилами. А как же правильно организовать рабочую зону в домашних условиях?

  1. Компьютерный стол должен стоять сбоку по отношению к оконному проему.
  2. Лампы, которые освещают рабочую поверхность, должны быть мощными (минимум 60 Вт).
  3. Свет, падающий от настольной лампы, должен иметь желтый оттенок.
  4. Идеальным вариантом в использовании будут светодиодные лампы.
  5. Помимо локального освещения, в комнате должно присутствовать хорошее общее освещение.
  6. При отсутствии местного освещения, необходимо приобрести настольную лампу.

Следите за здоровьем своих детей, пользуйтесь всеми советами по организации освещения рабочей зоны. Не забывайте, что пренебрежение основными правилами ведет к болезням зрительного аппарата.

Несколько заключительных слов

Подведем итоги и расскажем еще о нескольких рекомендациях по правильному освещению рабочей компьютерной зоны.

  1. Не забывайте: сильно яркий свет может привести к стрессу и быстрой утомляемости, а, наоборот, приглушенный заставит глаза напрягаться, что приведет к слезотечению, жжению и покраснению.
  2. Вокруг рабочей зоны, помимо локального освещения, должен быть комфортный фон общего освещения. Идеально, если это будет рассеянный свет.
  3. Используя комбинированное освещение, не забывайте о том, что рабочая зона должна быть выделена светом в несколько раз сильнее, чем другое пространство в помещении.
  4. Нельзя ставить настольную лампу на уровне глаз. Пускай она будет немного выше него или ниже. Лучше она будет располагаться у вас за спиной, но при этом не должны образовываться тени.
  5. Компьютерные столы лучше приобретать светлых оттенков.
  6. Не следует садиться спиной к окну, лучше всего сесть к нему боком.

Источник: https://BusinessMan.ru/osveschenie-rabochego-mesta-za-kompyuterom-trebovaniya-k-organizatsii-rabochego-mesta-za-kompyuterom.html

Ссылка на основную публикацию